Una bella figura è il sogno di ogni ragazza. Una buona forma ha un effetto positivo non solo sulla salute, ma anche sulla coscienza di una persona. Pertanto, le ragazze e le donne che non sentono i chili di troppo si sentono più sicure in compagnia di altre persone.
Ma non tutti possono vantare un eccellente metabolismo, che consente loro di mangiare senza ingrassare. Per questo molte persone devono mantenersi in forma in vari modi: sport, dieta, meditazione e farmaci.
Tuttavia, ciascuno dei metodi aiuta a perdere chili in più non rapidamente, ma gradualmente. Ma cosa succede se hai bisogno di perdere peso con estrema urgenza e in meno di un mese? In questi casi, è necessario attenersi rigorosamente al menu della dieta giapponese. Questo ti aiuterà a ridurre rapidamente il volume e a sbarazzarti dei chili in più. Ma prima di iniziare a seguire una dieta, devi saperne di più su tutte le sue sfumature e segreti.
Qual è il segreto della dieta giapponese?
Contrariamente al nome, il menù dietetico giapponese per quattordici giorni non comprende piatti esotici. I piani dietetici sono progettati per tre periodi: sette, tredici e quattordici giorni. Il peso minimo che verrà perso durante la dieta è di cinque chilogrammi e oltre.
Il segreto è un menu rigoroso della dieta giapponese per dimagrire. La colazione sarà quasi completamente esclusa dalla dieta e il numero totale dei pasti sarà ridotto a tre. Allo stesso tempo, la dieta non prevede spuntini durante le pause.
Molte persone sono interessate non tanto alla dieta quanto al contenuto calorico della dieta giapponese. Il menu giornaliero è molto limitato in termini di calorie. Una persona consumerà dalle 700 alle 1100 calorie al giorno. Inoltre, una speciale combinazione di prodotti indirizzerà il corpo a bruciare i grassi.
Durante l'intero periodo in cui si segue la dieta, la dieta sarà composta quasi interamente da proteine. Anche i grassi e i carboidrati entreranno nel corpo, ma in quantità molto piccole.
Perdere peso sarà efficace poiché il menu include una quantità sufficiente di fibre.
Tipi di dieta giapponese
Esistono diversi tipi di dieta giapponese:
- Dieta per sette giorni - il più corto. Ti aiuta a perdere rapidamente i chili in più. Ma ha anche un aspetto negativo. In una settimana, il corpo riesce solo a liberarsi dei liquidi in eccesso, ma non può ricostruirsi completamente. I risultati di una tale dieta dureranno meno.
- Dieta per tredici giorni – il più popolare. Se le regole vengono rispettate pienamente, ti permette di perdere quasi tutti i chili in più. Il corpo ha il tempo di ricostruirsi e l’effetto dura a lungo.
- Dieta per quattordici giorni – differisce dal precedente di un solo giorno. Nessuna differenza significativa. Utilizzare solo quando ti senti bene.
Perdere peso con la dieta giapponese: preparazione
Non puoi semplicemente alzarti la mattina e metterti a dieta. Prima di iniziare la dieta giapponese originale, è necessario preparare il corpo e la mente a questo periodo rigido. Il primo passo è un atteggiamento psicologico. La dieta è molto severa e limita una persona in quasi tutto.
Durante questo periodo non potrai mangiare dolci, farina, cibi fritti e così via. Questo è molto difficile da sopportare mentalmente. Pertanto, prima di iniziare la dieta giapponese, bisogna pensare al fatto che nel giro di sette/tredici/quattordici giorni il corpo sarà più in forma. I chili in più scompariranno e il girovita diminuirà notevolmente. Per aumentare la motivazione, potete scattare una foto la sera prima di iniziare la dieta e appenderla al frigorifero. Quindi scatta una foto l'ultimo giorno e confronta i risultati.
Il secondo passo è preparare il corpo. A causa del fatto che la dieta è molto rigida, non puoi limitare drasticamente la tua dieta. Pertanto, alcuni giorni prima di iniziare la dieta, è necessario ridurre la quantità di cibo consumato. Il corpo deve abituarsi alle porzioni ridotte. Come nella dieta giapponese, cavoli, pesce, mele, ecc. dovrebbero costituire la dieta principale.
Regole dietetiche
Durante la dieta giapponese, indipendentemente dalla durata, è necessario rispettare alcune regole rigide.
- Durante questo periodo è necessario seguire rigorosamente e rigorosamente un menu appositamente studiato. Non ridurre o aumentare la quantità di cibo giornaliero assunto.
- Seguire rigorosamente la sequenza del consumo di cibo. Non è possibile scambiare le razioni giornaliere.
- Elimina completamente sale e zucchero dalla tua dieta.
- Bevi acqua dai trenta ai sessanta minuti prima di iniziare un pasto. Puoi bere anche lontano dai pasti. In nessun caso dovresti lavare il cibo con acqua.
- Elimina le bevande alcoliche dalla tua dieta.
- Evitare spuntini tra i pasti, indipendentemente dalla forza del desiderio. Non dovresti mangiare nemmeno un piccolo pezzo di pane, verdura o frutta.
- Qualche giorno prima di iniziare la dieta, scarica il corpo.
- Dopo aver terminato la dieta, ritornare gradualmente ad una dieta più voluminosa.
- Bevi più di due litri di acqua al giorno. Questo volume non include caffè e tè.
- I piatti durante la dieta possono essere bolliti e cotti al forno, ma non fritti.
- I pasti dovrebbero avvenire alla stessa ora.
- Quando mangi, devi masticare tutto accuratamente.
Menù per 7 giorni
La dieta più breve è di sette giorni. Il menu dietetico giapponese è piuttosto ascetico, quindi sarà quasi impossibile prepararne dei piatti. L'unica cosa che puoi permetterti è un'insalata di verdure condita con olio d'oliva.
Primo giorno
- Colazione: una tazza di caffè senza zucchero.
- Pranzo: un bicchiere di succo di pomodoro ogni duecento millilitri, due uova sode, insalata di cavolo cinese, condita con olio d'oliva.
- Cena: duecentocinquanta grammi di pesce bollito e insalata di cavolo fresco.
Secondo giorno
- Colazione: una tazza di caffè e un cracker di pane di segale.
- Pranzo: duecentocinquanta grammi di pesce al vapore, insalata di cavolo fresco.
- Cena: cento grammi di manzo bollito. Lava il tutto con un bicchiere di kefir magro.
Terzo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero e cracker di segale.
- Pranzo: cinquecento grammi di zucchine fritte in olio vegetale.
- Cena: duecento grammi di manzo bollito, due uova sode e una porzione di insalata di cavolo.
Quarto giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: tre carote bollite, grattugiate e condite con olio d'oliva. Un pezzo di formaggio (quindici grammi) di tipo duro e non salato.
- Cena: due mele rosse.
Quinto giorno
- Colazione: una carota cruda, grattugiata e condita con succo di limone.
- Pranzo: trecento grammi di pesce bollito e duecento millilitri di succo di pomodoro.
- Cena: due mele rosse.
Sesto giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: cinquecento grammi di pollo bollito senza sale, insalata di cavoli o carote, condita con olio d'oliva.
- Cena: due uova sode e insalata di carote fresche, condite con olio d'oliva.
Settimo giorno
- Colazione: una tazza di tè senza zucchero.
- Pranzo: duecento grammi di manzo bollito e un frutto: arancia, mela o pera.
- Cena: due mele rosse.
Dieta giapponese: menù per 14 giorni
I primi sette giorni della dieta bisettimanale coincidono completamente con quella settimanale. La dieta e il menu sono completamente identici.
Giorno otto
- Colazione: una tazza di caffè nero senza zucchero.
- Pranzo: cinquecento grammi di pollo bollito non salato. Insalata di cavolo cappuccio con olio d'oliva.
- Cena: due uova sode, una carota fresca grattugiata con olio d'oliva.
Nono giorno
- Colazione: una carota cruda, grattugiata con succo di limone.
- Pranzo: trecento grammi di pesce bollito e duecento millilitri di succo di pomodoro.
- Cena: due frutti a scelta.
Decimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: tre carote bollite, condite con olio d'oliva. Quindici grammi di formaggio a pasta dura.
- Cena: due frutti a scelta.
Undicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero e cracker di segale.
- Pranzo: cinquecento grammi di zucchine fritte in olio vegetale.
- Cena: duecento grammi di manzo bollito, due uova sode e una porzione di insalata di cavolo.
Dodicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero e cracker di segale.
- Pranzo: duecentocinquanta grammi di pesce al vapore, insalata di cavolo fresco.
- Cena: cento grammi di manzo bollito. Lava il tutto con un bicchiere di kefir magro.
Tredicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero o tè.
- Pranzo: un bicchiere di succo di pomodoro ogni duecento millilitri, due uova sode, insalata di cavolo cinese, condita con olio d'oliva.
- Cena: duecento grammi di pesce al vapore, insalata di cavolo fresco.
Quattordicesimo giorno
- Colazione: una tazza di caffè nero.
- Pranzo: duecentocinquanta grammi di pesce al vapore, insalata di cavolo fresco.
- Cena: cento grammi di manzo bollito. Lava il tutto con un bicchiere di kefir magro.
Questo termina l'ultimo giorno della dieta. Come puoi vedere, il menu della dieta giapponese viene spesso ripetuto, ma in nessun caso i giorni devono essere scambiati. Inoltre, non potrai nemmeno cucinare alcun piatto. La dieta è talmente ascetica che gli unici “pasti” sono semplici insalate di verdure.
Completamento corretto della dieta
Una volta completata la rigorosa e difficile dieta giapponese, è necessario uscirne correttamente per non interrompere il funzionamento del corpo. I piatti della dieta giapponese erano semplici, quindi non è necessario attaccare immediatamente cibi complessi e ipercalorici. Durante la dieta, lo stomaco è stato significativamente ridotto e ricostruito. Ora è sintonizzato per digerire cibi ipocalorici.
Dopo aver completato la dieta giapponese, il menu deve essere ampliato molto gradualmente. La dieta principale dovrebbe essere costituita dai cereali, il loro consumo dovrebbe essere distanziato in pasti diversi. Come nella dieta giapponese, il pesce e le carni magre dovrebbero essere cotti al vapore o al forno. È meglio evitare i cibi fritti.
Proprio come nella dieta giapponese, la frutta dovrebbe essere parte integrante della dieta. Possono essere consumati in grandi quantità, ma senza fanatismo. È anche meglio rinunciare per un po’ ai frutti dolci. Dopo aver completato la dieta, puoi restituire gli spuntini. Tutti i tipi di muesli o kefir sono perfetti per loro.
Il menu e i risultati della dieta giapponese sono interconnessi. Pertanto, puoi perdere chili in più solo se segui rigorosamente il menu. Inoltre, dopo che è trascorsa una o due settimane, è necessario aderire a una corretta alimentazione ed escludere dolci e cibi ricchi di amido. Devi sostituire i dolci con il pane. Gli spuntini deliziosi dovrebbero essere introdotti nella dieta molto lentamente, grazie ai quali l'effetto della dieta durerà più a lungo.
La dieta dopo la dieta dovrebbe essere il più simile possibile a quella introdotta per una o due settimane. Più lungo è il periodo di recupero, più a lungo durerà il risultato. Se subito dopo il suo completamento ritorni completamente alla vecchia dieta, presto torneranno anche i chilogrammi. Dovresti anche bere almeno due litri di acqua al giorno.
Dieta giapponese: benefici
Prima di iniziare il digiuno, devi familiarizzare con tutti i pro e i contro della dieta giapponese per dimagrire. Il "giapponese" ha molti vantaggi.
Se segui rigorosamente tutte le regole, puoi perdere fino a otto chilogrammi in due settimane. Tuttavia questo peso deve essere veramente eccessivo.
La dieta giapponese permette di perdere peso in brevissimo tempo. Ad esempio, se hai bisogno di rimetterti in forma entro una certa data per la quale è previsto un evento importante, o una vacanza tanto attesa si profila all'orizzonte, allora "giapponese" ti aiuterà a rimettere in forma rapidamente il tuo corpo.
Durante la dieta, il corpo elimina tutte le tossine. Ciò avviene grazie al completo rifiuto di alcol, sale, zucchero e farina. Nonostante il fatto che il menu dietetico sia piuttosto modesto, una persona non avverte perdita di forza. Una dieta adeguatamente selezionata rende facile mettersi a dieta, quasi senza sensazione di fame.
E, naturalmente, non si può non menzionare il principale vantaggio della dieta giapponese: il suo effetto a lungo termine sul corpo. Durante il periodo “giapponese”, il corpo viene ricostruito, il suo funzionamento cambia e il metabolismo migliora. Grazie a questo e ad una corretta alimentazione in futuro, potrai mantenere l'effetto della dieta per un lungo periodo. Se non ti precipiti a capofitto in piscina e non passi immediatamente a farina e dolci, non dovrai pensare alle restrizioni dietetiche per i prossimi due anni.
Svantaggi della dieta
Come ogni dieta, anche la dieta giapponese ha i suoi svantaggi e controindicazioni. Ad esempio, se non segui l'intero corso della dieta e ritorni alla tua dieta abituale, i chilogrammi persi torneranno con gli "amici". Pertanto, è importante valutare in modo sobrio le tue capacità e capire se sarai in grado di sopportare un tale carico. In caso contrario, puoi passare a un'altra dieta meno rigorosa.
È necessario seguire la dieta per non più di due settimane, altrimenti il metabolismo verrà interrotto. Un grande consumo di caffè nero forte può influire negativamente sul corpo.
A causa di una dieta squilibrata, una persona non riceverà la quantità necessaria di carboidrati, proteine e altre vitamine durante la dieta. Pertanto, è importante assumere vitamine durante queste due settimane.
La dieta ha anche severe controindicazioni:
- Malattie legate al metabolismo: diabete, obesità e così via.
- Cambiamenti nel sistema endocrino: menopausa, gravidanza, allattamento e così via.
- Malattie dei reni (pielonefrite), del fegato (epatite), disturbi del sistema cardiovascolare (pressione sanguigna alta e bassa, ecc.).
- Gastrite.
Recensioni sulla dieta giapponese
Quante persone, così tante opinioni. Non sorprende quindi che le opinioni sulla dieta giapponese possano essere trovate in un'ampia varietà di modi. Ma a prescindere dai pro e dai contro della dieta giapponese, non si può negare che sia molto efficace nella lotta contro i chili di troppo.
Le opinioni di coloro che hanno provato personalmente la dieta giapponese sono divise in due campi. I primi, che rappresentano una minoranza, sostengono che i danni della dieta giapponese superano i benefici. Tali pazienti notano che la dieta non produce risultati visibili e le loro aspettative non vengono soddisfatte. Tuttavia, tali recensioni vengono spesso lasciate da coloro che non sono riusciti a superare se stessi e si sono rotti all'inizio o a metà del viaggio.
Quindi, se non completi la dieta, non ci saranno risultati. Tuttavia, se includi snack nella tua dieta, aggiungi cibi al menu e non rinunci completamente a sale e zucchero, anche in questi casi il risultato non sarà all'altezza delle aspettative. Una dieta ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più solo se segui rigorosamente le regole.
Insoddisfatti della dieta sono anche coloro che sono tornati troppo bruscamente alla dieta precedente. In questi casi, i chili in più vengono recuperati abbastanza rapidamente. Inoltre, spesso il peso diventa addirittura maggiore di quello che era prima della dieta.
Altri pazienti, quelli che sono riusciti a completare la dieta e ad uscirne senza problemi, lasciano recensioni estremamente positive. Ragazze e donne notano che questa dieta aiuta a perdere chili in più in modo rapido e indolore. Sì, scrivono che rinunciare al sale è la cosa più difficile, che la dieta è molto scarsa, che è difficile trattenersi dagli spuntini e dai guasti. Ma, come notano, il risultato vale queste difficoltà.
Ma è importante conoscere il parere sulla dieta non solo di chi l'ha sperimentata in prima persona. È importante scoprire cosa vedono medici e nutrizionisti in questa dieta. Gli esperti notano che se una persona non ha controindicazioni per l'uso, può tranquillamente immergersi in una dieta settimanale o bisettimanale.
I medici notano che dopo aver completato la dieta, il metabolismo nel corpo migliorerà. Inoltre, se ne esci correttamente, puoi sperare in un risultato a lungo termine. I nutrizionisti avvertono anche che dopo la fine del ciclo torneranno sicuramente alcuni chilogrammi. Non c'è bisogno di spaventarsi, questo è un processo normale.
Tuttavia, allo stesso tempo, i medici scrivono che "giapponese" è una dieta ipocalorica ed è estremamente sbilanciata. Ci sono molti grassi che entrano nel corpo, ma pochi carboidrati complessi. Pertanto, durante tutta la dieta devi ascoltare attentamente te stesso. Un leggero disagio nei primi giorni è normale, ma se in futuro la tua salute peggiora, allora devi interrompere la dieta. Questa reazione del corpo indica che sta influenzando troppo il corpo. In questi casi, è necessario contattare un nutrizionista e consultarsi con lui.
I medici notano anche che la dieta giapponese è considerata stressante. E non dovresti ricorrervi troppo spesso. L'intervallo minimo tra loro è di sette mesi.